[...] powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składajaca sie wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego [...]
[...] 3.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s. 12/10/8/6 4.Wspięcia na jednej nodze 3s. max 5.Wspięcia ze sztangą na barkach 3s. max Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s. max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s. max plan ogólnie ok, bylebyś go w pełni realizował Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-10-05 20:46:54
[...] Barnett, he's my last hurdle before title match. Crocop is back and you'll see him holding the champion's belt soon! Następne odpowiedzi z 2 postu: Q: What are yours future plans?Do you have any plans with starting some fight school after you retire???When you where teenager(15-20),what was your weight? A: I weighted about 90 kilo's when I was [...]
Taka mala uwaga; jak zmieniasz cwiczenia to liczy sie prawie tylko zmiana pierszego cwiczenia. Zmiana sztangi prostej na lamana to zbyt mala zmiana! Mi tez bic nie rosl jak inne miesnie. Sproboj kiedys porzadnej progresji w uginaniu ze sztanga podchwytem szeroko siedzac! Sekret tkwil w krotkich ruchach, np: http://www.sfd.pl/temat291668/ Plan [...]
ewenemente w sumie byłeś blisko - rizkład mi sie podoba, wiekszośc c. także, zmniejsze ci nieznacznie ilośc serii w niektórych cw. jak i kilka ćwiczeń- bądź wybiorę te nad którym się wachasz. twój stosunek wzrostu do wagi nie nasuwa wiekszych uzasadnień dla typowej redukcji... Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: [...]
[...] zaczyna mnie ono podstępnie dopadać i mimo, że kreatyna daje kopa, to 6 tygodni intensywnego treningu masowego coraz mocniej czuję w kościach i kręgosłupie. Zdjęcie planu treningowego oznacza jedno – wkrótce potrzebna będzie obiecana tygodniowa przerwa regeneracyjna, bo i ja i plan się porwiemy na strzępy. Chodzę niedospany (a [...]
Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz [...]
WOOOOOOOOOOW! Nie widzę innej opcji, jak tylko przyjąć propozycję... i skromnie podziękować, BUL. Bardzo miła niespodzianka! Tak więc na święta i Sylwestra zrobię przerwę, a po niej będę kontynuował test z kolejnymi 60 kaps spalacza - już mocniejszego, co widać po opisie! Ciekaw jestem, jak podziała! Planuję dołożyć trochę kalorii. Spalacz [...]
GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]
[...] dobić do upragnionych 40 cm, ale dalej wygląda chudo, natomiast przyzwoicie prezentują się plecy, zwłaszcza przy tak otłuszczonej talii. Obecny tydzień jest regeneracyjnym (plan ćwiczeń wrzucę tu jutro), a po nim nastąpi 5-tygodniowy okres pracy nad jakością mięśni i zobaczymy co Dr Frankenstein (czyli Rafał) zdoła udoskonalić w efektach swej i [...]
trenuję obecnie takim samym planem, tylko bicepsa osobno nie robię. ale plan jest super podoba mi się, efekty masowe przychodzą szybko i stężenia hormonow anabolicznych aż dziwnie się podnoszą w czasie/po treningu :D w podciąganiu i w pompkach zakładasz luzno pas i na drucie specjalnym przywieszasz do pasa krążki. "Moze by te cw. zamienic na [...]
PRZENIESIONE Z: ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ### http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2 johnny77: tygodnie nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN [...]
[...] oczekujesz cudow (bo nie powinienes) natomiast jak zaczynaja sie zastoje wtedy zacznij sie zastanawiac nad kreta tyle ode mnie pozdro przejdz do dzialu trening i daj swoj plan do oceny w odpowiednim topiku moze tam tkwi przyczyna ekspertem zadnym nie jestem wiec jest to tylko i wylacznie moja opinia i mozecie sie z nia nie zgadzac Zmieniony [...]
[...] bułek + serek granini o godzinie 10.40. Tam odejmę 1 bułkę. Krokiem już absolutnie ostatnim będzie obcięcie porcji rużu w jego zestawie z kurakiem o 13.30. To jest cały plan. Wiem, że gawiedź tu zgromadzona oczekuje efektownego wyrzeźbienia i prążkowania na suchych mięśniach, ale ja cel określiłem jasno: ma to być lekka wycinka, na [...]
[...] monotonnie byly zdjecia supli itd. codziennie o tych samych porach ,wczoraj mialem barki zrobic ale mam lekko skatowane tricepsy i dzisiaj je zrobie i jutro plecy , musze obmyslec jakis plan treningowy 3 dniowy bo codziennie chodzic to troche nie wyrabiam z regeneracja ale przyrosty sa fajne Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-02-23 14:21:42
[...] wiadomo jak to jest po przerwach, nie latwo wrocic na scene ;) nie bylo zle, bylo wrecz dobrze i mam nadzieje, ze wkrotce stane sie tam znow stalym bywalcem. gdy moj plan sie sprawdzi zamieszcze go tutaj oraz bede co jakis czas dostarczal wiadomosci na temat mojej rehabilitacji / postepach na silowni. na razie wole sie wstrzymac bo [...]
WODYN: miałem nadzieję na 312,5-315kg*3, ale i tak Twój plan wygląda bardzo zachęcająco. Wchodzę w to . fidelloz: co za anorektyka mi tu wkleiłeś? Efedrynę musiałbym podjadać i przejść na dietę 1000 kalorii. Nic z tego.
[...] boreK323 Przedramiona rób sztangą wtedy jest moc :) Plan jest ok, tylko czego CIĄGLE ta progresja/piramidka... Ćwiczysz już troche może jakieś inne metody byś włączył do planu. http://www.sfd.pl/METODY_TRENINGOWE-t247181.html zygzaki, superserie, regresje, porg-reg, 5*5, połowiczne, "21" itp... /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w [...]
Cyklon HP + XP by Domis - podsumowanie str. 19 i 20
